תקופת ההיריון היא תקופה משמחת, מאתגרת ומלאה בציפייה לבאות, אך גם מלווה בחששות ובסימני שאלה. לקראת האתגרים האביביים שמביא עמו חג הפסח הכנו לכן מדריך קליל ופרקטי כדי לצלוח את החג בבריאות ובשלום.

חג הפסח מביא עמו המון מפגשים שכולם מסתכמים בארוחות משפחתיות חגיגיות שמלאות בפיתויים.

זכרי שבשליש ראשון להריון את למעשה לרוב לא נדרשת לעלות בכלל במשקל וצריכת הקלוריות הנדרשת נותרת זהה.

בשליש השני וגם בשלישי קצב העלייה המומלץ ייקבע לכל אישה אישית בהתאם לנתוני הפתיחה שלה ובכל מקרה התוספת הקלורית המומלצת עומדת על סך הכול כ-350-450 קלוריות ליום.

מומלץ שהאקסטרה הטוב הזה יביא שפע מרכיבים מזינים לעובר ולך - ממקורות כמו חלבונים, פירות, ירקות ואגוזים.

יציאת מצרים

בהיריון עולה מאוד הורמון הפרוגסטרון שעוזר ותומך בקיום ההיריון. אך תופעת הלוואי הפחות נעימה שלו היא האטת קצב מערכת העיכול  ונטייה לעצירות.

חשוב מאוד להקפיד תמיד, ובטח בימי החג על צריכת נוזלים מספקת, צריכת סיבים הולמת בצורה של ירקות, פירות, אגוזים, דגנים מלאים כמו קינואה ושיבולת שועל. מצה, שהיא מוצר יבש ונטול סיבים לעומת זאת, רק יכולה להחמיר את הבעיה. לכן העדיפו מצה עשירה בסיבים ונסו לאפות בשילוב עם קמח שקדים

ארבע  כוסות

הצריכה היומית המומלצת או המותרת של אלכוהול בהיריון היא אפס מוחלט. לכן, גם אם תרגישי שמגיע לך כוסית אחרי כל הניקיונות וגם אם המשפחה החביבה תציע לך אפילו רק כוס אחת בשביל המצווה ואווירת החג פשוט don't. העובר שלך והתפתחות שלו חשובים יותר. רצוי גם לוותר על האלטרנטיבה של מיץ ענבים שמכיל לא פחות מכארבע כפיות סוכר לכוסית קטנה. (במיוחד אם אובחנת עם סוכרת היריון).

אז תרימי לחיים - למים.

אביב הגיע

אז אחרי שעברנו את פרעה וליל הסדר מגיעים להם ימי חול המועד ובעיקר רצון עז לצאת לטבע וליהנות מכל הפריחה היפה הזו שמסביב. חשוב לזכור שארוחות מחוץ לבית ובעיקר בימים חמים צריכות להיעשות עם תכנון ובתבונה. הדאגה העיקרית היא בטיחות המזון בהיריון. חשוב מאוד להיזהר מאכילת סלטים ותבשילים שעמדו מחוץ לקירור, כמו גם מנות על בסיס מיונז, ביצים לא עשויות, גבינות,  חומוס ונקניקים שחשופים במיוחד לקלקולים.

הפסקה לקפה

להזמין סלט ליד הפחמימה תמיד נשמע טוב. רק שימי לב שבהיריון מומלץ להימנע לחלוטין מכל גבינה ששהתה בנוזל דוגמת בולגרית, פטה, בוראטה וכו', ומכל גבינת עובש או גבינה ממחלבת בוטיק שאין ביטחון שעברה פסטור.

קפה ליד?

זכרי שבכל מהלך ההיריון ההמלצה היא לצרוך עד 200 מ"ג כוסות קפה ליום שהן שוות ערך לכשתי כוסות.

אז מה כן לעשות?

נסי לאכול ארוחות מאוזנות עם סיבים בשעות קבועות ככל שניתן ולשתות מים לרוב. זה יבטיח פעילות מעיים רגועה וסדירה .

השתדלי לתכנן מראש ארוחות קטנות כל כמה שעות והימנעי מפערים גדולים מדיי בין ארוחות, כולל בערב החג, זאת על מנת להקל בתסמינים של בחילות וצרבות ולהימנע מאכילה עודפת.

שמרי על שעות שינה מסודרות והקפידי לקחת ויטמינים בשגרה.

דאגי לעצמך לארוחה שמתאימה להיריון מבחינת בטיחות. העדיפי תמיד מנות שעברו חימום .

הקפידי על פעילות גופנית בכל הזדמנות.

אם יש לך סוכרת היריון, התייעצי עם הדיאטנית שלך על התאמת התפריט מבחינת פחמימות.

ולמניקות שבנינו

הקפידו על שתיה מרובה, תזונה מאוזנת והמשיכו ליטול מולטי ויטמין.

נסו גם להמעיט ככל שניתן בצריכת אלכוהול. אם בחרת לשתות כדאי להמתין לפחות שעתיים עד להנקה.

וכמובן, המשיכי להגביל צריכת קפאין לעד 2-3 כוסות קפה ליום (200-300 מ"ג) בגלל היכולת המוגבלת של תינוקך לפרק קפאין והסיכון שיפתח בעיות בשינה ואי שקט.

שיהיה חג בטוח ושמח