בכל רחבי העולם, מעוניינים אנשים בשמירה על בריאות נפשית טובה יותר ובמסע למציאת שלווה פנימית. קיימת השפעה של האושר על הבריאות הנפשית והכללית ואנו יכולים ליצור את האושר שלנו. למעשה, הקשר הוא דו כיווני – אם אתם בריאים יותר, אתם מאושרים יותר; ואם אתם מאושרים יותר, אתם בריאים יותר.

אושר הוא המצב הפיזי, הנפשי והרגשי שיוצרת תחושת רווחה. ניתן להשיג אותו באמצעות חיזוק הבריאות הפיזית ועבודה על הבריאות הרגשית והנפשית. הקפדה על אורח חיים בריא, הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, עשויה לגרום לירידה בקצב הלב, לחץ הדם ולהפחתת החרדה. כל אלה עשויים להיות קשורים לאושר. בנוסף, קשור האושר לשחרור אנדורפינים, סרוטונין, דופמין ומוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים) אחרים שמשפיעים על בריאות המוח.

מה גורם לאנשים להיות מאושרים?

סקר שנערך מצא, כי מרבית האנשים מתייחסים לבריאותם - הן הגופנית והן הנפשית - למשפחתם (בני הזוג והילדים) ולתחושת המטרה שלהם כגורם שמעניק להם את 'האושר הגדול ביותר'. לאחר מכן, נמצאים רמת החיים, תחושת הביטחון והשליטה, שהות בטבע, עבודה משמעותית וביטחון כלכלי.

בעוד עשויים הדרך להשגת בריאות טובה יותר והקשר שלה לאושר להיות ברורים יחסית, מציאת המטרה גם היא מסע אישי המחייב לחפור לעומק ולהכיר את האני האמתי. הפסיכולוגיה החיובית (התחום החוקר את האופטימיזציה של בריאות רגשית ונפשית) גילתה, כי אנשים שיש להם תחושת מטרה נוטים להיות מאושרים יותר.

אושר הוא לא תחושה מקרית או משהו שפשוט קורה, אלא משהו שאתם גורמים לו לקרות. אושר הוא תחושת רווחה פיזית, רגשית ורוחנית. כאשר היא קיימת, אמורה היא להעניק תחושת סיפוק מתמשכת. נצלו את הזמן כדי ליצור את האושר באופן מודע בעזרת הרגלים שישפיעו לטובה על הבריאות הפיזית והנפשית ויאפשרו לשמור על תחושת שלווה פנימית.

לפניכם טיפים ליצירת אושר ובריאות כללית טובה יותר לטווח הארוך:

ספקו לגוף דלק: קיימות הוכחות מדעיות לכך, שתזונה בריאה תורמת לאושר. מצב הרווחה הפיזי נקבע במידה רבה על ידי האופן שבו מתדלקים אתם את הגוף. הגוף הוא כלי שיפעל באופן טוב יותר ככל שתטפלו בו טוב יותר. ניתן לעשות זאת באמצעות הרגלים יום יומיים הכוללים תזונה מאוזנת ואורח חיים פעיל ובריא.

התאמנו באופן קבוע: פעילות גופנית קבועה ואורח חיים פעיל עשויים להועיל - הן לגוף והן לנפש. כאשר מתאמנים אנו, נהנים השרירים והמוח מזרימת דם מוגברת שמעבירה חמצן וחומרים מזינים לתאי המוח. גם מסלולי הדופמין במוח מגורים ומפעילים את מרכז ההנאה. לכן, עשויה פעילות גופנית לשפר את מצב הרוח ולהילחם בדיכאון ובהתנהגויות ממכרות, ביניהן גם אכילת יתר.

פנו זמן כדי להירגע: יש סיבה לכך שהעניין העולמי בטיפול עצמי גובר. פינוי זמן כדי להירגע ולהיטען מחדש הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למציאת אושר אמתי. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא באמצעות הרפיה. תיאוריה זו מוכיחה שלהרפיה יש השפעות רבות על הגוף, ביניהן הורדת לחץ הדם, האטת הדופק והרגעת הנפש. השלבים להפעלת תגובת ההרפיה כוללים: 1. ישיבה שקטה לבד. 2. הרפיית השרירים מכף רגל ועד ראש על ידי כיווץ כל שריר והרפייתו. 3. התמקדות בנשימה. 4. נשימה עמוקה. 5. מחשבה על תמונה מרגיעה (לדוגמה גלים בים). תרגול יומי בן 20 דקות בלבד יכול להטעין את הנפש ולעזור לכם להירדם בלילה.

מטרה: אחד העקרונות המרכזיים של פסיכולוגיה חיובית הוא מציאת ה'למה' או המטרה. אושר אמתי מגיע מחיים שבוחרים אנו כי מגשימים הם את המטרה האישית. כדי למצוא את המטרה, התמקדו בארבעת השלבים הבאים: 1. מצאו את התשוקה שלכם או את מה שאתם אוהבים. 2. הגדירו את המשימה שלכם או את מה שאתם מרגישים שזקוק העולם ליותר ממנו. 3. מצאו עבודה שתוכלו לקבל עבורה תשלום. 4. היו בטוחים במה שאתם טובים בו.

היו אסירי תודה: שינוי התפיסה עשוי להיות משמעותי. במקום להתלונן על הדברים הלא טובים בחיים, התמקדו בדברים הטובים - גדולים או קטנים. למרות שאולי יהיה קל יותר לומר זאת מאשר לבצע, מראה מחקר פסיכולוגי כי ההתמקדות במה שטוב בחיינו והכרת תודה תגרום לנו להיות מאושרים יותר. ניהול 'יומן' הכרת תודה או הכנת רשימת הודיה קצרה מידי יום על כל מה שיש, יוכלו לסייע בשיפור מצב הרוח.

התמקדו בדברים שניתן לשלוט בהם: לכולנו יש מעגל השפעה ומעגל דאגה. מעגל הדאגה מורכב מכל הגורמים החיצוניים שאינם נמצאים בשליטתנו, בעוד מעגל ההשפעה כולל דברים שאנו יכולים לשלוט בהם, לדוגמה ההרגלים האישיים. בחרו בגישה פרואקטיבית והתרכזו בדברים שיכולים אתם לשנות במקום לדאוג לדברים שאתם לא יכולים אתם לשנות. לקיחת אחריות על ההרגלים וההישגים האישיים תשפר את הביטחון ואת תחושת האושר. חשיבה פרואקטיבית מאפשרת להתמקד בשינוי במקום להיות פסיביים ו'משותקים' מדאגה ומחרדה. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את האושר היא באמצעות אימוץ הרגלים בריאים בכל ההיבטים בחיים, ביניהם תזונה מאוזנת ושמירה על אורח חיים פעיל ובריא.