הלילה (בין מוצ"ש לראשון) יסתיים שעון הקיץ וכולנו נעבור לשעון חורף ובעצם נרוויח שעת שינה. בשעה 2:00 בלילה יזוזו מחוגי השעון שעה אחת אחורה ולמעשה נרוויח שעת שינה נוספת בלילה הראשון.
אם לרובנו המבוגרים לוקח כמה ימים להסתגל לשעון החדש, אז ילדינו הקטנים מתקשים בכך הרבה יותר. לכן האתגר הגדול עבורנו הוא ההשכבה בזמן.
בכדי להקל על המעבר, מומלץ להקדים את שעת ההשכבה בהדרגה, בכל יום קצת, עד שתגיעו בחזרה לשעת ההשכבה המקורית.
לדוגמה, נניח ששעת ההשכבה הנוכחית (שעון קיץ) היא 20:00, הרי שבשעון החורף היא הופכת להיות 19:00. לכן מומלץ:
ביום הראשון של שעון החורף להשכיב בשעה 19:00- 19:15
ביום השני להשכיב בשעה 19:15- 19:30
ביום השלישי להשכיב בשעה 19:20- 19:30
ביום הרביעי להשכיב בשעה 19:30- 19:40
וביום חמישי להשכיב בשעה 19:40 - 19:50
וכך, ביום השישי תגיעו למעשה לשעה 20:00, שהיא שעת ההשכבה המקורית.
מאחר ובשעון החורף יש שעה אחת פחות של אור, סביר כי ילדינו יחושו עייפים מוקדם יותר. כדאי לשים לב לסימני העייפות ולא לחשוש להשכיבם מוקדם מהרגיל - ההשכבה בזמן משפיעה לטובה על ההירדמות ועל שינה איכותית במהלך הלילה.
ואם כתוצאה משינויי השעון הילד יקום מוקדם מהרגיל, לא בשעה שאתם מוכנים להתחיל בה את היום, החזירו אותו לישון והתעקשו על כך בדיוק כפי שהייתם עושים אם היה מתעורר ב-1:00 לפנות בוקר. אם לא תהיו נחושים ותפעלו בעקביות ובביטחון, הילד ילמד שהוא יכול לקום (ולהעיר אתכם) מתי שמתחשק לו ואף גרוע מכך – ששווה לו להתעקש כדי לקבל את מה שהוא רוצה.
היו סבלניים ושימרו על השגרה כדי שהמעבר לשעון החורף יעבור ללא תקלות.
