צילום: FREEPIK
אם נחשוב על כך לרגע, הרי שמתח נפשי הוא בסך הכל טבעי מתוך מנעד תחושות שונים, ויש בו כדי לתרום לנו במהלך היום-יום: הוא מאפשר לנו לבצע משימות באופן מהיר יותר, והוא מדרבן אותנו לבצע דברים מסוימים שלא בהכרח יבוצעו כאשר אנו נינוחים.
האתגר עם זאת, טמון בעובדה שכאשר המתח הנפשי אינו מנוהל נכונה ונשאר באופן סטטי קבוע, הרי שהוא עלול לפגוע בתפקוד שלנו, להעיב על איכות חיינו ואף להחמיר במרוצת הזמן.
כיצד אדע אם אני סובל/ת ממתח נפשי?
כל אדם ואדם יכולים להעיד על עצמם אם הם חשים במתח או מצוקה נפשית, ונדגיש כבר כאן, שאם אתם מרגישים בעומס נפשי כבד, הרי שניתן אף לפנות לרופא המשפחה ולקבל ממנו הכוונה נוספת. כמו כן, ישנן עמותות דוגמת ער"ן המאפשרות לפנות אליהן לייעוץ טלפוני מידי.
אולם מתח נפשי מצטבר יכול להיתרגם למגוון רחב של תסמינים גופניים, מחשבתיים והתנהגותיים.
בפן הגופני, הרי שמתח מתמשך יכול להוביל במצבים מסוימים לתחושת קוצר נשימה, תשישות שאיננה פוחתת גם לאחר שנת לילה טובה, לחצים וכאבים בחזה, כאבי שרירים באזור הצוואר והגב, כאבי ראש תכופים ודופק מואץ.
בפן הרגשי, מתח נפשי יכול להתבטא בשינויים תכופים במצב הרוח, עצבנות יתר, קשיי ריכוז, תחושת קושי ניכרת בקבלת החלטות, ריחוק מאירועים חברתיים ותחושה כאילו 'המערכת מוצפת'.
כיצד ניתן לטפל עצמאית?
בחיפושכם אחר אפשרויות טיפול במתח נפשי מצטבר, נדגיש בשנית כי תמיד ניתן למצוא אוזן קשבת אצל רופא המשפחה וכן בעמותות סיוע נפשיות המאפשרות תקשורת ישירה ומיידית.
לצדכם עומדת האפשרות להפחית את המתחים המצטברים דרך שיטות טיפול עצמאיות, וכן האפשרות לפנות למטפל מוסמך.
מבין שיטות הטיפול העצמאיות, מומלץ להקפיד על שגרה ספורטיבית. אין זה אומר שעליכם להירשם לחדר הכושר הקרוב לביתכם, ואפילו הליכת ערב בת מספר דקות, תתרום משמעותית להפחתת המתחים.
גם לתזונה ישנה השפעה ניכרת על איזון המצב הנפשי. חשוב לציין כי הרשת עמוסה בהמלצות על מיני מזונות שונים, אולם יש הסבורים שמומלץ לפנות לדיאטנים דרך קופת החולים, וזאת כדי ליצור תפריט מאוזן ומותאם אישית.
לצד אלו, מדיטציה וטכניקות הרפיה נוספות דוגמת הרפיה נשימתית, יכולות לסייע רבות בניהול המתחים.
כיצד טיפול יוכל לסייע לי?
אם אתם חשים בעומס רגשי ובמצוקה שאיננה זוכה להקלה משמעותית דרך הטיפול העצמי, הרי שבכוחו של איש מקצוע מוסמך לסייע לכם בדבר.
מטרתו של הטיפול הנפשי היא להבין מהיכן נובעים המקורות המובילים למתח הרב בחיינו, ובמידת הצורך, להקנות כלים פרקטיים שיאפשרו התמודדות נכונה ומכילה יותר. דרך הבנה מעמיקה יותר של הסוגיה עמה אנו מתמודדים, ורכישת כלים המשיבים לנו את תחושת השליטה לחיים, ניתן לסלול את הדרך לחיים מתוחים פחות ושלווים הרבה יותר.
* האמור בכתבה כולל תוכן ומידע מסחרי/שיווקי ומערכת "שמשנט" אינה אחראית למהימנותו. פרסום התכנים והמידע המסחרי בכתבה אינו מהווה המלצה או הצעה מטעם "שמשנט" לרכוש ו/או להשתמש בשירותים או המוצרים בכתבה.