* תוכן שיווקי / צילום PIXABAY
לאחר אימון,ידוע כי הגוף צריך להחזיר לעצמו את רמות הגליקוגן, שהוא בעצם מקור עיקרי לאנרגיה וגם לבניית מסת שריר. מדובר בפרק זמן של חצי שעה עד שעה בערך וכמובן שכדאי מאוד לדעת אילו מזונות הכי מתאימים למאכל בפרק זמן זה, על מנת להפיק ממנו את המיטב. כיום ידוע כי אין זה מספיק להתאמן נכון, אלא גם לשמור על תזונה אשר תומכת בשגרת האימונים, על מנת להפיק מהם את המירב ואף כדי לא לגרום נזק לגוף.
אוכל לאחר אימון - מה מומלץ?
מלבד גליקוגן, ישנם דברים נוספים בגוף אשר דורשים איזון והשלמה כמו למשל חלבונים וחומצות מסויימות. הנה כמה מאכלים אשר תורמים להשלמה של כל החוסרים האלו, מסייעים בבניית מסת שריר, מונעים התכווצויות שרירים ועוד, או בקיצור – אוכל לאחר אימון שכדאי לנסות:
- אבקת חלבון: רמת גבוהה של אדרנלין אחרי אימון יכולה להזיק לתאבון, בכך שהיא מייצרת העדפה לשתות במקום לאכול. מחקרים המראים כי צריכה של משקה מבוסס אבקת חלבון, יכולה לפתור את הבעיה הזו. צריכת משקה חלבון הראתה עלייה במסת שריר של 2.2 ק"ג.
- ביצים: ביצה מכילה 126 מיליגרם כולין, רבע מהכמות המומלצת ליום, בנוסף לכך שהיא מכילה 6 גרם של חלבון. ידוע כי פעילות גופנית עלולה להוריד את כמות הכולין בגוף, וזהו מרכיב אשר משפיע על זיכרון, בניית שרירים, ומעבר שומן לכבד.
- יוגורט: מקור מצוין לחלבונים ופחמימות,ואולי לא ידעתם אבל הוא גם מקור מצוין ל"לאוצין", שהיא חומצת אמינו התורמת משמעותית לגדילה של השריר לאחר אימון.
- קפה: לטענת מומחים, גליקוגן מועבר מהדם לשרירים יותר מהר כאשר משלבים קפאין גם פחמימות, לכן מומלץ לצרוך לאחר אימון מנת פחמימה לצד כוס קפה.
- טונה: מקור מעולה לאומגה 3 ולחומצות שומן, אשר עשויות להפחית דלקתיות של שרירים אחרי אימון. טונה מכילה רמות גבוהות יחסית של כספית, ולכן חשוב להגביל את צריכת הטונה בהתאם להמלצה.
- כורכום: צבעו העז מגיע מן הרכיב כורכומין אשר מחקרים מצאו כי הוא מפחית תהליכי חמצון בגוף. חצי כפית ביום מן התבלין עושה פלאים לשרירים. כיום ניתן להשיג גם בקפסולות.
- גבינת קוטג': ברוב הגבינות ישנם חלבונים, אך הן עלולות להכיל גם רמה גבוהה מידי של נתרן, כאשר גבינת קוטג' הינה דלה בנתרן ומכילה 24 גרם של חלבון באריזה
- אבוקדו: רמות אשלגן מאוזנות עוזרות למנוע התכווצות שרירים, כאשר חצי אבוקדו מכיל 488 מ"ג אשלגן הוא פתרון יעיל ומומלץ לכך. בנוסף, מחקרים נוספים מצאו כי אבוקדו מפחית תחושת רעב שזה גם יתרון משמעותי
- שוקו: חקרו ומצאו כי רוכבי אופניים אשר שותים שוקו לפני אימון, יכולים להתאמן זמן רב יותר מאלו שלא שתו. השוקולד מאפשר זרימת דם אל השרירים יותר מהר.
- בשר: מקור מצוין לחלבון, כדאי לשלב בתזונה וספורט באופן מאוזן ולשלב צריכה של מקורות חלבון נוספים.
בהצלחה!
* האמור בכתבה כולל תוכן ומידע מסחרי/שיווקי ומערכת "שמשנט" אינה אחראית למהימנותו. פרסום התכנים והמידע המסחרי בכתבה אינו מהווה המלצה או הצעה מטעם "שמשנט" לרכוש ו/או להשתמש בשירותים או המוצרים בכתבה.